Как похудеть при гормональном сбое

Как похудеть при гормональном сбое у женщин: особенности, практические рекомендации и отзывы

Число гормонов, вырабатываемых женским организмом, – порядка семидесяти. Их задача – обеспечить правильное функционирование любого органа и ткани тела. Уровень их может уменьшаться либо увеличиваться в результате влияния различных внешних факторов. Есть немало причин, вызывающих так называемых гормональный сбой. Печальным последствием дисбаланса помимо комплекса клинических признаков становится набор лишнего веса вплоть до серьёзного ожирения. А можно ли похудеть при гормональном сбое? Ведь лишние килограммы набираются очень быстро, а процесс этот коррекции поддается с огромным трудом. Именно потому вопрос, как похудеть при гормональном сбое (и желательно быстро), беспокоит почти каждую из нас, женщин.

С чего начать

Первое, что необходимо сделать в случае выявления у себя признаков подобного расстройства, – посетить специалиста. Врач обязательно предпишет сдать нужные анализы для выявления в организме уровня гормонов. Полученная информация поможет определить причину сбоя. И лишь после постановки верного диагноза возможно целенаправленное лечение.

Порой опытный специалист может навскидку определить возможную причину ожирения в зависимости от того, в какой из зон локализуются жировые отложения, и, соответственно, назначить рекомендации по сбросу ненавистных килограммов.

О чем расскажут складочки на теле

Избыток жира на верхней части спины и в области грудной клетки говорит об избытке пролактина. Так называют гормон, функция которого – подготовить женский организм в течение срока беременности к процессу грудного вскармливания. Проявлением дисбаланса в данном случае служит наличие отеков, нарушение менструального цикла, высокий уровень аппетита.

Назначая определённые препараты типа “Достинекса”, врач поможет пациентке похудеть при гормональном сбое. Отзывы принимающих его говорят об устойчивых результатах, отмечаемых уже в течение двух первых месяцев применения.

Если жир активно откладывается в районе талии, можно предположить дисбаланс гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Субъективные признаки его – повышенная утомляемость и вялость. При сбоях в работе щитовидки пациентка страдает пониженной работоспособностью. Внешне данное нарушение характеризуется одутловатостью щек. Наиболее популярные лекарственные средства, которые можно посоветовать в данном случае, – “Пропицил” либо “Тиамазол”.

Если зона наиболее значительных жировых запасов – ягодицы и бедра, причина, скорее всего, в недостатке гормона эстрогена. В настроении пациентки наблюдаются сильные перепады, характер становится раздражительным, память снижается. Отмечаются серьёзные проявления забывчивости. Всё это может говорить о нешуточных проблемах женской репродуктивной системы, неправильном функционировании яичников. Врач корректирует гормональный уровень в данном случае назначением “Токоферола” и других аналогичных препаратов.

Но основывать диагноз лишь на локализации отложений жира неправильно. Патология может быть выявлена лишь при внимательном обследовании у грамотного специалиста после сдачи всех необходимых анализов.

Какие степени ожирения существуют?

Всего их четыре, и делятся они в зависимости от процентного отношения лишней массы к идеальной. Если жировые излишки превышают нормальный вес на 29 % и более, можно говорить об ожирении 1-й степени. Следующая стадия (2-я степень) характеризуется цифрами 30-49 %. Когда избыток массы колеблется в пределах от 50 до 99 % относительно нормы, можно говорить об ожирении 3-й степени. Ну и самая опасная (четвёртая) степень его характеризуется превышением данным показателем уровня в 100 %.

Как похудеть при гормональном сбое?

Основной принцип диеты в этом случае – различный баланс принимаемых с пищей жиров, углеводов и белков. Правила, которых следует придерживаться в данный период:

1. Питание обязано быть пересмотрено в сторону грамотного сбалансированного рациона с оптимальным содержанием основных полезных веществ. Одновременно сводится к минимуму либо полностью ликвидируется потребление сахаров.

2. Следует перейти к постепенному увеличению процентного содержания в рационе фруктов, грибов, бобовых и ягод. Данные продукты способствуют процессу восстановления нормального гормонального уровня в человеческом организме.

3. Не следует забывать о приеме йодосодержащих препаратов и комплексов минералов и витаминов.

4. Натуральный фильтр, с помощью которого происходит сжигание излишков жира, – всем нам знакомая клетчатка.

Первоначальный состав меню в случае гормонального сбоя подберет вам врач-диетолог. Убедившись в правильности диагноза, эндокринолог порекомендует подходящий перечень вторых и первых блюд, дополнить которые предпочитаемыми овощами и фруктами вы сможете самостоятельно.

Топ-15 продуктов, способных улучшить ваш обмен веществ, состоит из зеленого чая, грейпфрута, миндаля, йогурта, кофе, мяса индейки, шпината, яблок, фасоли, брокколи, халапеньо, овсянки, соевого молока, корицы и карри. Если диета помогает плохо, доктор предложит вам гормонотерапию. Но очень многое в процессе лечения зависит от самой пациентки. Как правило, в результате грамотно проведенного курса вес начнет снижаться.

Стоит ли беспокоиться беременным?

Набравшим во время беременности лишний вес тревожиться особенно не стоит. Множество свежеиспеченных мам волнует вопрос, как похудеть при гормональном сбое после родов. Но в абсолютном большинстве случаев лишние килограммы уходят в такой ситуации постепенно, сами собой. Под влиянием сильнейшего стресса, пережитого организмом, происходит естественный гормональный сбой, но затем обычно всё приходит в норму, и организм восстанавливается практически полностью. Необходимо в этот непростой период жизни оставаться спокойной, не отказывать себе в свежем воздухе, правильном питании и соблюдать необходимые постулаты здорового образа жизни.

Гормональный сбой: как похудеть быстрее?

К сожалению, неделей или двумя тут не обойдешься. Терапия данного физического расстройства предполагает помимо систематичности и строгого контроля постепенный и равномерный темп перехода к нормальному питанию и образу жизни.

Поможет ли гормональное средство в избавлении от физических признаков ожирения – дряблой кожи, растяжек и тому подобного?

Если вы худеете с помощью медикаментозных средств, то не обойтись без повышенной физической нагрузки. Это постепенно придаст клеткам тела нужный тонус. Каждый, кто смог похудеть благодаря помощи эндокринолога и врача-диетолога, отмечает, что результаты бывают значительно лучшими при спортивных занятиях.

Советы диетического характера

Каким продуктам следует уделить повышенное внимание, если вы худеете?

1. Индюшачьему мясу.

2. Молочным продуктам невысокой жирности.

3. Морской капусте.

Отказаться же следует от перечисленных ниже продуктов (или свести их употребление к минимальному):

1. Жирных сладостей.

2. Говядины, телятины и свинины.

3. Всевозможных маринадов, жирных заправок и майонезов.

4. Мороженого и всех видов выпечки.

Сбой сбою рознь

Какие разновидности могут быть у гормональных нарушений? Чаще всего “скачут” половые гормоны (уже упомянутые выше прогестерон и эстроген). Если последнего в организме женщины не хватает, калории откладываются про запас, преобразующийся в прослойку жира. Нехватка же прогестерона провоцирует отёки из-за задержки жидкости во всех тканях и органах.

На разных этапах жизненного пути женщины сталкиваются с различными вариантами такого сбоя. Начинается всё уже в период полового созревания. Другой сильный всплеск приходится на вынашивание ребенка, роды, лактацию. И наконец женщинам старшего возраста грозят подобные неприятности в период климакса.

Помимо перечисленных выше естественных процессов нарушить гормональный фон могут стрессы, увлечение вредными привычками, перегрузки любого плана – как физического, так и психологического. Именно из-за такого огромного разнообразия возможных причин этого расстройства вопрос, как похудеть при гормональном сбое, у женщин стоит на одном из первых мест.

Испортить картину физиологического равновесия можно необдуманным лечением некоторыми препаратами, принимаемыми без врачебного назначения, а также абортами. Немалую роль играет и вопрос наследственности. К тому же следует помнить, что в организме все взаимосвязано и огромное значение имеет правильное функционирование важнейших гормонообразующих органов – щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников.

О важности щитовидной железы

Как похудеть при гормональном сбое, если выявлены проблемы со щитовидкой? К сожалению, это очень нелегко, практически невозможно. Без хорошей работы щитовидки нормального обмена веществ у вас не будет. При сниженном уровне гормонов, вырабатываемых ею, организм больного не в состоянии переработать в энергию всё полученное количество пищи. Именно потому неиспользованные излишки и откладываются в запас. При искусственно создаваемых самой себе ограничениях по питанию вес, как правило, только растет. Всё это сопровождается явлениями сонливости, апатией и общим вялым состоянием организма.

Поджелудочная железа служит тем органом, который занят выработкой инсулина. Риск ожирения в случае нарушения ее функций весьма и весьма высок. Но определить причины, по которым наше тело подверглось гормональному сбою, самостоятельно мы не можем. Сделать это может только врач, ознакомившись с результатами необходимых анализов.

Чаще всего назначением одних гормональных препаратов специалист не ограничится. Пациенту обязательно будут выданы рекомендации, как похудеть после гормонального сбоя путем особого диетического режима. Дополнительно поддержать организм больного врач может нейролептиками, препаратами, содержащими калий и йод, и т. п.

О роли физической нагрузки

Как похудеть при гормональном сбое еще надежнее? Вы гораздо быстрее и успешнее добьетесь желаемого результата, если помимо употребления средств фармакологии займетесь физической нагрузкой. В начале лечения уровень ее должен быть совсем небольшим. Оптимальный вариант здесь – начать с прогулок пешком. Следующим шагом может быть запись в секцию йоги либо плавательный бассейн. С течением времени есть смысл перейти на виды спорта, предполагающие повышенную активность.

Но помните: все ваши занятия должны проходить под контролем специалиста. Начиная заниматься каким-либо видом спорта, обязательно консультируйтесь с тем врачом, что ведает вашим лечением. Неправильно подобранная нагрузка способна заметно навредить организму. Как избыток, так и недостаток активности вполне может спровоцировать развитие либо рецидив гормонального сбоя.

Важно не отказывать себе в полноценном отдыхе. Если вы нормально высыпаетесь и вовремя отдыхаете, процесс избавления от излишков жира будет проходить гораздо быстрее и успешнее. Расстаться с ненужной жидкостью организму поможет любая из паровых процедур. Речь идёт о бане, сауне и тому подобном.

Постарайтесь не “покупаться” на предлагаемые рекламой непроверенные средства для устранения гормональных нарушений. Помните, что лечение должно быть назначено исключительно специалистом. Самодеятельность в этом вопросе очень опасна.

О мерах профилактики

Предупредить большинство серьезных проблем, связанных с лишним весом, можно, придерживаясь пары-тройки несложных правил:

1. Внимательного отслеживания собственного менструального цикла. Все задержки и сбои косвенным образом указывают на гормональный дисбаланс в нашем теле.

2. К гинекологу следует идти в случае изменения протекания и характера критических дней. Важно вовремя разобраться с вызвавшими такие перемены причинами.

3. Не забывайте контролировать правильность вашего питания.

Что можно и что нельзя

Принципы грамотного подхода к продуктовому рациону известны, пожалуй, всем. Они совпадают с теми, что пропагандируются практически каждой диетой или системой грамотного питания. Уже мало для кого станут неожиданностью советы употреблять максимально возможное количество фруктов и овощей, приготовленные на пару или отваренные рыбные и мясные нежирные продукты, сладости только так называемые натуральные – в виде меда и сухофруктов.

Точно так же не являются неожиданностью призывы избегать алкоголя, жирного, жареного и рафинированных сахаров.

Об отказе от курения и алкоголя знают, думается, все. Добавить к этому следует лишь необходимость профилактически посещать специалистов-медиков не реже раза в полугодие. Пренебрегая данным правилом, можно заполучить ряд дополнительных проблем в виде незаметно подкравшихся серьёзных заболеваний – вплоть до бесплодия или сахарного диабета.

Помните, что, лишь приложив систематические целенаправленные усилия, можно похудеть при гормональном сбое. Ваше внимание к собственному женскому здоровью послужит залогом подлинного благополучия, бодрого самочувствия и великолепной внешности.

Гормональное ожирение: причины, симптомы, как похудеть при гормональном сбое (питание, диеты)

Нарушение гормонального баланса чревато многими негативными последствиями для организма. От гормонального сбоя часто страдает не только здоровье, но и фигура, гормональный сбой и лишний вес часто связаны между собой, при чем этому подвержены представители обоих полов, но гормональное ожирение у женщин встречается чаще, чем у мужчин. Из данной статьи вы узнаете, как похудеть после гормонального сбоя и что это вообще такое.

Что такое гормональное ожирение, причины и симптомы в зависимости от места отложения жиров

Ответ на вопрос «можно ли похудеть при гормональном сбое?» – скорее всего нет. Диеты и упражнения будут малоэффективны, так как они не влияют на первопричину. Сначала необходимо восстановить гормональный баланс. Увеличение веса при гормональном сбое, отличается от «обычного», алиментарного ожирения в первую очередь неравномерным распределением жира. По локализации жировых отложений можно определить выработка какого гормона нарушена.

Жировые отложения в верхней части спины, грудь у женщин:

За жировые отложения в области спины и груди отвечает избыточная выработка гормона пролактина, который вырабатывается репродуктивной системой и отвечает за лактацию. Излишняя выработка этого гормона называется пролактинемия и провоцирует отечность и появление лишних жировых отложений.

Другие симптомы пролактинемии:

• повышенная чувствительность груди;
• сильный аппетит;
• отсутствие менструации;
• бесплодие.

Жировые отложения у талии и живота:

Увеличение объемов талии вызывают нарушения работы щитовидной или поджелудочной железы.

• метаболический синдром. Гиперинсулизм. Неправильная выработка инсулина, гормона поджелудочной железы, нарушает процесс сахарного обмена и расщепления жира и заставляет человека постоянно испытывать голод.
• гипотиреоз. Нарушение функций щитовидной железы замедляет метаболизм и становится причиной гипотиреоидного ожирения, так как глюкоза не дает энергию, а откладывается в области живота. Дополнительными симптомами является хроническая усталость, повышенная утомляемость и одутловатость щек.

Отложения у бедер и ягодиц.

В усиленном отложении жира в этой области чаще всего виновата недостаточная выработка эстрогена. Этой проблеме характерны и другие симптомы:

• раздражительность и нестабильное настроение;
• повышенная утомляемость;
• отсутствие сексуального влечения;
• рассеянность, забывчивость;
• бесплодие.

Проблемы с выработкой эстрогенов связаны с другими гормонами:

• фолликулостимулирующий гормон – стимулирует рост фолликулов в яичниках, вырабатывается гипофизом и гипоталамусом;
• лютеинизирующий гормон – тесно связан с фолликулостимулирующим гормоном, отвечает за разрыв доминантного фолликула, вырабатывается гипофизом.

Другие причины гормонального ожирения

• нарушение выработки тестостерона. На самом деле это не ожирение, а увеличение мышечной массы. Жир в этом случае не откладывается. Фигура начинает напоминать мужскую. Но избыток тестостерона виноват в увеличении веса и габаритов женщины, что чаще всего крайне нежелательно. Это может происходить по многим причинам:
  • поликистоз или опухли яичников;
  • врожденная дисфункция коры надпочечников;
  • идиопатический гирсутизм;
  • вирилизирующие опухли.

Мужчины страдают ожирением при нехватке тестостерона, так как он отвечает за сжигание жира и распределения энергии в мышечную массу. К такому результату у мужчин также приводит увеличение количества женских гормонов. Самый яркий пример – пивной живот у мужчин, который появляется из-за избытка фитоэстрогенов, содержащихся в пиве и пивных напитках.

• гиперкортицизм. Нарушение работы надпочечников, при котором они вырабатывают слишком много глюкокортикоидов, что приводит к нарушению обмена веществ, расстройству сексуального влечения, гипертонией, сердечной недостаточностью. Кортизол, известный как «гормон стресса», пробуждает аппетит и замедляет метаболизм;
• нарушения в работе гипофиза или гипоталамуса. Гипофиз и гипоталамус отвечают за эндокринную систему и метаболизм. Вполне логично что при нарушении их функции может произойти набор массы тела, а неправильная работа гипоталамуса влияет на чувство насыщения и провоцирует переедание. Дополнительные симптомы: постоянная жажда, хроническая усталость, головная боль, лиловые растяжки на груди и бедрах, несахарный диабет;
• снижение эстрадиола. Эстрадиол – один из эстрогенов. Гормональное ожирение у женщин в возрасте связано с тем, что содержание эстрадиола со временем снижается.

Причины гормонального сбоя у женщин

Гормональное ожирение часто встречается в следующих случаях:

• беременность и лактация, при перестройке организма женщины часто сталкиваются с гормональным ожирением после родов.
• пубертатный период, организм перестраивается, активизируются центры половых гормонов, что часто провоцирует временный, но резкий набор веса;
• менопауза;
• инфекции и новообразования, которые могут поразить гормональные центры в организме;
• прием некоторых гормональных медикаментов: оральных контрацептивов или антигистаминных гормональных мазей, после отмены таких препаратов гормональный фон зачастую не может нормализоваться самостоятельно;
• нарушения функций эндокринной системы в результате заболеваний или врожденных аномалий.
• затяжные стрессовые состояния. Стресс стимулирует выброс гормона кортизола, который увеличивает аппетит и замедляет метаболизм, а также подавляет выработку окситоцина, который влияет на выработку пролактина.
• алиментарное ожирение. Жировая ткань также гормонально активна, она генерирует гормон лептин, который блокирует синтез тестостерона и препятствует действию инсулина, что нарушает гормональный баланс организма и повышает уровень сахара.

Симптомы и признаки гормонального дисбаланса

Симптомы – это проявления болезни, которые может заметить сам пациент, не имеющий специальных знаний:

• проблемы с менструальным циклом: нарушение длительности, обильные выделения, межменструальные кровотечения;
• перепады настроения без причин;
• усиленный рост волос на теле;
• снижение сексуального влечения;
• выделение молока из молочных желез;
• выпадение волос.

Признаки – проявления болезни, которые наблюдает врач исходя из результатов анализов, исследований и жалоб пациентки:

• прекращение овуляций;
• изменение в фазах цикла (укорачивание или удлинение одной из них);
• киста яичников или желтого тела;
• миома;
• утолщение или слишком тонкий слой эндометрия;
• нарушение процесса формирования фолликул.

Можно ли похудеть при гормональном ожирение? Если да, то как и что нужно сделать?

Можно ли похудеть после гормонального сбоя? От ожирения, которое происходит в результате гормонального сбоя, очень сложно избавиться. Обычно это невозможно сделать без врачебного вмешательства, так как этот недуг требует медикаментозного, а иногда и хирургического метода лечения.

В первую очередь необходимо сдать анализы крови на гормоны, чтобы определить, нарушение выработки какого гормона послужило причиной ожирения и разработать подходящую схему лечения. Некоторые эндокринологи предпочитают лечит гормональный сбой у женщин гормональными контрацептивами. Это удобно для врачей, так как не нужно выяснять с каким именно гормоном проблема, ведь ОК содержат синтетический аналог всех женских гормонов на каждый день менструального цикла. Такой подход чреват негативными последствиями:

• возможная непереносимость;
• высокая фертильность после отмены курса;
• усиление признаков гормонального сбоя после отмены, каждая 8 пациентка замечает, что поправилась от гормональных препаратов еще больше.

Более предпочтительна индивидуальная схема лечения, которую разрабатывает эндокринолог в соответствии с результатами анализов. В качестве дополнительного лечения используют массаж, физиотерапию и солевые ванны, иногда прописывают таблетки для похудения.

Питание при гормональном сбое

Лекарства исправят гормональный сбой, но не уничтожат уже появившиеся жировые отложения. Чтобы приобретенная полнота ушла, надо пересмотреть питание и подключить кардио упражнения (мужчинам тоже, но они страдают гормональным ожирением гораздо реже). Диета при гормональном сбое для похудения поможет сбросить вес и поправить здоровье целиком.

Общие рекомендации в питании:

• снизить калорийность рациона;
• следить за потреблением достаточного количества чистой воды;
• питаться часто, но маленькими порциями;
• исключить соль, сладкую и жирную пищу, ограничить специи и копчености;
• увеличить количество кисломолочных продуктов;
• отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, йодом, цинком и селеном.

Для проблем с разными гормонами существуют особые рекомендации.

Рекомендуемое питание при гормональном сбое у женщин, которые страдают избытком тестостерона:

• фрукты, особенно финики, овощи, мед;
• мясо и молочные продукты;
• соя;
• зеленый чай и каркаде;
• овсяная каша;
• стевия;
• витамин С;
• корень солодки, не более 6 недель;
• отвар из мяты и иван-чая;
• продукты, содержащие фитостеролы (кунжут, семена тыквы, льняное масло).

Продукты, которые следует избегать:

• рыба и морепродукты
• красное вино;
• куриные яйца;
• миндаль.

При нехватке эстрогенов нужно употреблять:

• бобовые;
• пророщенная пшеница;
• зелень и грибы;
• яйца;
• говядина;
• овсяная каша;
• молочные продукты;
• семена тыквы и орехи.

Специальные диеты при гормональном дисбалансе

Метаболическая медицинская диета

Ее же называют гормональной. Гормональная диета для похудения регулирует выработку инсулина и образование жировой прослойки.

Согласно этой диете все продукты делятся по 4-х балльной системе.

Как похудеть при гормональном сбое

Причины гормонального ожирения

Колебания гормонального фона возникают на протяжении всей жизни. Особенно часто они проявляются у женщин после 30 лет. Поэтому в зрелом возрасте сложнее бороться с лишними килограммами, чем в молодости.

К набору веса приводит нарушение синтеза эстрогена и прогестерона, а также некоторых других гормонов. Происходит это по следующим причинам:

В период полового созревания гормональный фон еще не сформирован. Происходят постоянные колебания, которые сказываются на внешнем виде. С возрастом яичники постепенно изнашиваются, и при климаксе уже не могут работать нормально. Постоянно наблюдается то дефицит, то избыток женских половых гормонов, из-за которых растет жировая прослойка. Поэтому у женщин после 40 лет отмечается стойкая прибавка в весе.

Беременность и лактация

Этот период характеризуется серьезными гормональными перестройками. Набор веса начинается еще в период вынашивания. И после родов, когда повышен уровень пролактина, проблема сохраняется. Похожая ситуация наблюдается после абортов и выкидышей, когда в организме происходят резкие гормональные перестройки.

Оральные контрацептивы и другие гормональные средства могут вызвать прибавку в весе из-за избыточного содержания тех или иных гормонов.

Во время стресса вырабатывается кортизол. Он вызывает повышенный аппетит и препятствует жиросжиганию.

Избыточный вес приводит к еще более быстрому набору килограммов. Жировая ткань способна сама производить некоторые гормоны, которые вызывают увеличение липидной прослойки.

Гинекологические и эндокринные патологии вызывают нарушение синтеза гормонов. Воспаления и новообразования в области яичников, поджелудочной и щитовидной железы, гипоталамуса и гипофиза нередко ставятся причиной лишнего веса.

Некоторые из этих факторов являются временными и проходят сами собой. Другие требуют медицинского вмешательства.

Симптомы гормональных нарушений

Часто женщины, которые не могут похудеть, винят во всем гормоны. Понять, что дело именно в них, можно по следующим признакам:

• нарушения менструального цикла;
• раздражительность и агрессия;
• частые перепады настроения;
• отеки;
• снижение либидо;
• угревая сыпь;
• выпадение волос на голове и их усиленный рост на теле и лице;
• сильная сухость или жирность кожи;
• прибавка в весе при правильном питании и стабильных физических нагрузках;
• безрезультативные попытки зачатия;
• выкидыши.

При возникновении таких симптомов следует обратиться к гинекологу или эндокринологу. Врач оценит состояние матки и яичников, назначит анализы на гормоны. Только после диагностики может быть подобрано подходящее лечение.

Возможно ли похудеть при нарушении гормонального фона

При выявлении нарушений в выработке гормонов врач назначит соответствующее лечение. Обычно это гормональная терапия, но иногда может потребоваться хирургическое вмешательство. Некоторые женщины, чтобы похудеть, принимают противозачаточные таблетки. Делать это без назначения врача нельзя. Действительно, оральные контрацептивы могут помочь стабилизировать гормональный фон. Но неподходящий препарат лишь усугубит проблему. Появятся новые жировые отложения, возникнут серьезные нарушения в работе эндокринной системы и гинекологические заболевания.

Важно помнить, что лечение гормональных нарушений не приведет к похудению. Жир не сгорит только от препаратов. Если проблемы со здоровьем сопровождаются неконтролируемым приемом пищи и недостатком движения, лишний вес не исчезнет. Терапия поможет справиться с резким увеличением массы тела и ускорит жиросжигание при условии правильного питания и регулярных физических нагрузок. Но придется постараться и изменить образ жизни.

Как похудеть при гормональном сбое

После лечения избавляться от уже накопившихся жировых отложений придется самостоятельно. Сделать это можно лишь одним способом: потреблять энергии меньше, а тратить больше. Стоит обратить внимание на два фактора:

От того, что мы едим, зависит 80% успеха в похудении. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно создать дефицит потребляемых калорий примерно в 400–500 ккал. Но не стоит садиться на жесткие диеты. Голодание не приведет к похудению. Обмануть организм не получится. Недостаток пищи он воспримет как угрозу для выживания и будет откладывать про запас каждую съеденную крошку. Кроме того, голод приводит к выбросу гормона стресса, который повышает аппетит и мешает жиросжиганию. Рацион должен быть полноценным и разнообразным. Главное, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.

Спорт помогает в борьбе с лишним весом. Но за одну кардиотренировку вряд ли получится потратить энергии больше 200–300 ккал. Поэтому физические нагрузки должны быть вспомогательным средством. Бесполезно надеяться, что при регулярных походах в зал можно есть все, что угодно, и при этом худеть. Также не стоит пренебрегать силовыми тренировками. На строительство и поддержание мышечной массы тратится много энергии. Занятия должны быть регулярными и приятными. Если заставлять себя делать упражнения, будет вырабатываться гормон стресса. А он не лучший помощник в борьбе за красивое и здоровое тело.

При похудении важен комплексный подход. Питание и тренировки должны дополнять друг друга. Только так результат будет видимым и стойким.

С прибавкой в весе на фоне гормональных нарушений сложно бороться. Вряд ли получится обойтись без медицинской помощи. Но если вес не уходит, не стоит сразу винить в этом гормоны. Чтобы убедиться, что дело не в банальном переедании, нужно пройти соответствующие исследования.

Источники:

http://fb.ru/article/323524/kak-pohudet-pri-gormonalnom-sboe-u-jenschin-osobennosti-prakticheskie-rekomendatsii-i-otzyivyi
http://gormoon.ru/gormonalnoe-ozhirenie-prichiny-simptomy-kak-pohudet-pri-gormonalnom-sboe-pitanie-diety/
http://www.baby.ru/wiki/kak-pohudet-pri-gormonal-nom-sboe/