Вес во время месячных

Вес перед, во время и после месячных: как меняется масса тела в зависимости от менструального цикла?

Гормональные изменения, которые происходят в организме женщины на разных этапах менструального типа, оказывают влияние на многие внутренние процессы. Часто девушки, следящие за своим весом, замечают, что накануне месячных весы показывают большую цифру в отсутствие нарушения режима питания и физической активности. Колебания могут варьироваться от незначительных до весьма существенных в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Почему во время месячных увеличивается вес?

Накануне менструации происходит увеличение концентрации прогестерона и адреналина, снижается выработка эстрогена. Падает и уровень серотонина – биологического соединения, отвечающего за хорошее настроение и сон. Именно поэтому перед месячными женщина часто чувствует подавленность и беспокойство. Изменение серотонинового баланса повышает склонность к набору веса.

Гормональные колебания вызывают следующие перемены в женском организме:

• Увеличение матки. К началу месячных толщина ее внутреннего слоя достигает максимума, активизируется кровоток, в результате чего объем органа увеличивается.
• Повышение аппетита. Гормональные изменения активизируют центр голода, повышается секреция желез органов пищеварения. Из-за снижения выработки серотонина и возрастания уровня адреналина ухудшается настроение, поэтому женщина часто испытывает желание съесть что-нибудь вкусное или сладкое.
• Задержка жидкости в органах и тканях. Такое явление объясняется запасанием влаги перед грядущей потерей ее во время менструального кровотечения. Из-за нарушения водно-солевого обмена и снижения моторики часто возникают запоры, приводящие к задержке каловых масс в кишечнике.
• Набухание молочных желез. Под воздействием прогестерона к ним приливает кровь, количество эпителиальной ткани увеличивается, грудь «тяжелеет».

Уйдет ли набранная масса после менструации?

Набранный вес уходит спустя 5–7 дней после начала месячных. К этому времени повышается уровень эстрогена, излишняя жидкость покидает организм, налаживается стул. Грудь возвращается к своему обычному размеру, матка очищается от эпителиального слоя и уменьшается в объеме. Такие изменения приводят к тому, что вес во время месячных постепенно снижается.

В среднем в конце цикла вес увеличивается на величину от 1 до 1,5 кг, однако эта цифра может достигать 3–5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей и генетической предрасположенности. Если женщина смогла справиться с повышенным аппетитом и изменением вкусовых предпочтений перед месячными и во время них, ее вес возвращается к первоначальному.

Как удержать вес на месте?

Если масса тела в одно и то же время цикла не увеличивается, значит, женщине удается справляться с гормональными изменениями, влияющими на вес. Большое значение имеет соблюдение питьевого режима, правил питания и физическая активность.

Объем употребляемой жидкости

Объем количества выпиваемой воды является индивидуальным показателем. Несмотря на накопление жидкости организмом перед месячными, ограничивать ее потребление нельзя. Недостаточное поступление воды приводит к еще большей ее задержке, поэтому пить нужно не меньше, чем обычно. Нормальным считается объем от 1,5 до 3 л в сутки, или минимум 30 мл воды на 1 килограмм веса.

Необходимо избегать сладких газированных напитков и соков. От кофе следует отказаться в пользу травяного чая. Кофеин способствует стимуляции аппетита, возбуждающе действует на организм и повышает уровень сахара, что отнюдь не помогает побороть возросшее желание съесть что-нибудь вкусное.

Не рекомендуется пить много жидкости за 2–3 часа до сна, поскольку это не только приводит к ночным пробуждениям из-за частых позывов к мочеиспусканию, но и увеличивает отечность. Это происходит из-за невозможности удерживания сосудами излишней жидкости, в результате чего она проникает во внеклеточное пространство и скапливается в тканях.

Коррекция питания

Чтобы удержать нормальный вес тела, несмотря на возросший под влиянием гормональных изменений аппетит, не следует переедать и злоупотреблять жирной и сладкой пищей. Стакан воды перед едой заполнит желудок, обеспечит быстрое насыщение меньшим количеством съеденного и поможет не допустить переедания.

Приемы пищи должны быть частыми, есть нужно небольшими порциями. Нежирные молочные продукты хорошо насыщают, имея невысокую калорийность. К прибавке веса приводит злоупотребление хлебобулочными изделиями, поэтому от них лучше отказаться или ограничиться малым количеством. В рационе должны присутствовать крупы, овощи и нежирное мясо, предпочтительнее телятина и птица.

Чтобы снизить задержку жидкости, рекомендуется за 1–1,5 недели до начала месячных отказаться от соленых, копченых и жирных блюд. Большое количество соли и вредных добавок содержат сосиски, колбасы, чипсы, фаст-фуд, майонез. Сладкие чай и кофе способствуют повышенной выработке инсулина, ведущей к накоплению воды в тканях. К аналогичному эффекту приводит употребление спиртных напитков.

Безопасно избавить организм от излишней жидкости помогут такие продукты, как гречка, яблоки, огурцы, перец и петрушка. Уменьшению отечности способствует употребление ягод – земляники, вишни, малины. Следует ограничить количество продуктов, содержащих много креатина – белка, который задерживает воду в организме: сельди, свинины, лосося и говядины.

Умеренные физические нагрузки

Физические нагрузки не только помогают сжечь большое количество энергии, но и улучшают настроение, поскольку способствуют выработке эндорфинов, природных антидепрессантов. Умеренные тренировки приводят к ослаблению чувства голода за счет изменения количества пептидных гормонов.

Исследования показали, что бег особенно активно воздействует на центр голода в гипоталамусе. Беговая дорожка в зале – хороший вариант, однако полезнее будет пробежка на свежем воздухе, способствующая также насыщению организма кислородом и улучшению настроения. Если женщина ставит перед собой задачу похудеть, лучше усилить физическую активность в последние дни цикла – в этот период при тренировках сжигается на треть больше калорий, чем обычно.

Почему во время месячных увеличивается вес – диета в период менструации

Многие дамы, только недавно объявившие жестокую войну лишнему жиру, иногда приходят в ступор – стрелки весов резко сдвигаются на пару делений вперед, хотя особых нарушений питания или тренировок перед этим не было. Ответ на важный вопрос, почему во время месячных увеличивается вес даже на строгой диете или другой эффективной методике похудения, кроется в физиологии женского организма – масса тела всегда увеличивается перед менструацией. Причина столь огорчающего для женщин и девушек явления – резкое колебание гормонального фона.

Увеличивается ли вес во время месячных

Уникальное творение природы – слаженный механизм под названием «женский организм» – устроен так, что ежемесячно в нем под влиянием особых женских гормонов происходят циклические изменения, связанные с функцией продления рода. Причем эти периодические метаморфозы сказываются на работе абсолютно всех систем. Более заметными такие изменения становятся за несколько суток до появления менструационных выделений – это знакомый большинству женщин предменструальный синдром.

Неприятные симптомы ПМС заключаются не только в появлении физического и эмоционального дискомфорта, – перед началом критических дней моментально набирается несколько лишних килограммов. Во время месячных вес увеличивается всегда, вне зависимости от того, какую диету вы соблюдаете и насколько активно тренируетесь, чтобы похудеть. Также набрать один-два килограмма можно и во время овуляции.

На сколько увеличивается вес во время месячных

Прибавка в весе во время месячных первоначально обусловлена генетической предрасположенностью. В организме каждой женщины с рождения заложена индивидуальная программа прохождения ежемесячного менструального цикла и всех сопровождающих его недомоганий. Один килограмм или целых три вы наберете в течении женских дней – зависит исключительно от особенностей вашего организма.

Однако неправильно считать генетику единственной причиной повышения массы тела перед КД – увеличение веса во время месячных напрямую обусловлено количеством еды и жидкости, употребленной накануне начала менструации. Поэтому столь важно в период месячных не отступать от привычного рациона и постоянно контролировать объемы поглощаемой пищи, чтобы не поправляться.

Почему перед месячными набирается вес

В норме главные половые гормоны женского организма – эстроген и прогестерон – имеют определенные значения. Перед началом менструации их уровень кардинально меняется – количество прогестерона начинает уменьшаться до критически низких цифр, а эстрогена – расти. Этот процесс и провоцирует неконтролируемый набор веса перед месячными: гормоны заставляют организм запасаться жидкостью, которой так много он потеряет вместе с менструационной кровью. От лишней воды тело начинает отекать, но менструальная отечность проходит через пару дней после начала КД.

Однако есть и вторая проблема, связанная с колебаниями гормонального фона и обусловливающая быстрое увеличение веса при месячных: такие скачки уровня гормонов не лучшим образом влияют на аппетит. Иногда он становится просто зверским – неконтролируемым, навязчивым, неукрощаемым. Обмен веществ в этот период замедляется, поэтому все лишние калории моментально перерабатываются в жировые отложения.

Можно ли худеть во время месячных

Поскольку во время менструального кровотечения женский организм испытывает немалую нагрузку, строгая диета, как и активные тренировки на износ, могут сильно навредить. Они не только безрезультатны в процессе похудения при менструации, но и часто бывают чреваты неприятными последствиями для гормональной системы, которая при таком подходе может дать серьезный сбой. Похудеть во время месячных вряд ли получится, главное в этот период – не поправиться. Для этого стоит разумно ограничивать свой рацион и следить за питанием.

Вес во время месячных

Многие женщины отмечают, что во время месячных увеличивается вес. Прибавка может составить 1-3 кг. Одновременно можно заметить появление отеков и нарушение процесса дефекации. Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации набранные килограммы пропадают.

Как месячные влияют на вес

Гормональная перестройка, проходящая в организме с началом месячных, отражается на весе женщины. Во 2 фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона – гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир.

У некоторых во время месячных вес продолжает увеличиваться. Это обусловлено неправильно сформированным рационом в период появления предменструального синдрома.

Увеличению массы тела также способствуют отеки. Накопленная лишняя жидкость провоцирует появление чувства тяжести в животе, тошноты. Скопление воды в тканях мозга вызывает раздражительность, нервозность, депрессию. Изменение гормонального фона также приводит к перепадам настроения.

Через несколько дней после начала менструации гормональный фон стабилизируется, отечность проходит и женщине удается взять под контроль аппетит и пересмотреть пищевые привычки.

Прибавляется ли вес во время месячных

Многие пациентки жалуются гинекологам, что в 1-2 день цикла вес увеличивается. В указанный период взвешиваться нежелательно из-за колебания концентрации прогестерона, эстрогенов ухудшается выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Увидев, что вес увеличивается, многие расстраиваются, начинают заедать стресс сладостями.

Повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.

С началом менструации гормональный фон меняется, и лишние килограммы постепенно уходят.

За сколько дней до месячных вес увеличивается

Рост массы тела, вызванный гормональной перестройкой, начинается во 2 фазе цикла. Концентрация прогестерона увеличивается постепенно после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 5-7 дней до их начала.

Набранные килограммы должны уйти к моменту завершения менструации. Если вес не нормализовался, продолжает увеличиваться, значит, были нарушения диеты. К этому моменту лишняя жидкость выходит с мочой, стул нормализуется.

Насколько увеличивается вес во время месячных

За счет задержки жидкости, ухудшения перистальтики и изменения пищевых пристрастий масса тела увеличивается. Но садиться на жесткую диету, заметив появление лишнего килограмма на весах, не стоит. Это физиологические циклические изменения, обусловленные резким изменением уровня гормонов.

Списывать набранные килограммы на гормональную перестройку, проходящую ежемесячно в организме, можно только при условии, что вес возвращается к первоначальным показателям. Не надо пугаться, если во время месячных вес не уходит. Он начинает уменьшаться после 3 дня цикла.

Если килограммы остались после окончания месячных, то для нормализации состояния желательно добавить физические нагрузки и пересмотреть рацион. Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка. Увеличение массы на 300 г не является проблемой, но если девушка будет так поправляться каждый месяц, то за год можно незаметно набрать 3,6 кг.

Норма набора веса перед месячными

Перед началом менструации женщина может поправиться. Установленные нормы отсутствуют, каждый организм индивидуален. Без следа может исчезнуть прибавка до 1 кг. Это считается допустимым колебанием веса, которое не должно вызывать беспокойства.

Многие отмечают, что масса тела во 2 фазу цикла возрастает на 2-3 кг. Такой набор веса перед месячными считается физиологическим, если после их завершения состояние нормализуется, а на весах появляется привычное значение.

Женщинам, которые набирают более 3 кг каждый месяц, врачи советуют следить за питанием и пересмотреть образ жизни. Такие резкие колебания провоцируют появление растяжек на коже.

Почему перед месячными увеличивается вес

Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:

• задержка жидкости;
• повышение аппетита;
• изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).

Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.

Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу. Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча. Больше всего отекают такие органы:

• слизистая матки;
• ягодицы;
• бедра, икры;
• живот;
• лицо (носогубная область).

Накопление жидкости необходимо, чтобы в период менструации организм не начал страдать от обезвоживания. За 1-2 дня до месячных при условии, что оплодотворение не произошло, содержание прогестерона падает, а уровень эстрогенов начинает увеличиваться. Но отеки в этот период не пропадают. Эстрогены способствуют задержке натрия в клетках, благодаря этому в них скапливается вода.

После выхода яйцеклетки начинается выработка пролактина. Его переизбыток приводит к задержке воды. Женщинам, у которых повышен уровень пролактина, тяжело похудеть, все набранные килограммы остаются.

Через сколько уходит вес после месячных

Взвешиваться в день начала менструации не рекомендуется. В указанный период отеки еще не проходят, поэтому цифры на весах могут расстроить. Допустимо даже незначительное увеличение веса при месячных, ведь в этот период продолжаются гормональные перестройки.

Приходить в норму показатели начинают на 3-5 день цикла. К 5-7 суткам метаболизм нормализуется, накопленная вода полностью уходит из организма. Это способствует тому, что вес стабилизируется.

Как не набирать вес перед месячными

Девушкам, у которых после каждых критических дней остается лишний вес, желательно пересмотреть образ жизни. Особое внимание следует уделить 2 фазе цикла. Если обуздать аппетит и не забывать о необходимости умеренных физических нагрузок, то прибавок не будет. Не увеличивается вес у женщин, придерживающихся следующих рекомендаций. Диетологи с гинекологами советуют:

• минимизировать потребление быстрых углеводов;
• отказаться от пищи, потребление которой приводит к задержке воды в организме: копченостей, солений, колбас, прочих вредных продуктов;
• повысить физическую активность;
• контролировать вес.

Диетологи советуют исключить из меню выпечку, кондитерские изделия, шоколад. Обеспечить организм углеводам можно с помощью каш, фруктов, овощей, зернового хлеба.

Женщины, у которых перед критическими днями вес увеличивается, пытаются избавиться от него помощью изнуряющих тренировок. В результате организм испытывает стресс, потребность в серотонине возрастает. Самый простой способ заставить вырабатывать гормон счастья – съесть сладость. При недостатке силы воли можно получить замкнутый круг.

Умеренные физические нагрузки, приносящие эмоциональное удовлетворение, снижают аппетит. В период активности вырабатывается адреналин и норадреналин. Указанные гормоны усиливают тонус мозга, избавляют от депрессивного настроя, активизируют процесс расщепления жиров. Умеренные нагрузки способствуют тому, что вес будет стоять перед месячными. Незначительное повышение массы может быть спровоцировано отеками, а не ростом объема жировых тканей.

Заключение

Заметив, что во время месячных увеличивается вес, не стоит расстраиваться. Надо определить величину прибавку и выяснить, как меняется масса тела после окончания менструации. Ее увеличение является физиологическим процессом, появление которого спровоцировано гормональной перестройкой в организме.

Источники:

http://vseprorebenka.ru/planirovanie/mesyachnye/ves-vo-vremya-mesyachnyh.html
http://sovets.net/11069-pochemu-vo-vremya-mesyachnyh-uvelichivaetsya-ves.html
http://ginekola.ru/ginekologiya/menstruatsiya/ves-vo-vremya-mesyachnyh.html