Как победить целлюлит – на войне все средства хороши!

Содержание

Упражнения против целлюлита — на войне все средства хороши

В борьбе с целлюлитом как на настоящей войне – все средства хороши, а лучше всего, когда они идут в комплексе. Правильное питание, кремы, косметологические процедуры Эффективные косметологические процедуры: чудеса технологий (обертывания, массаж, озонотерапия и так далее) и физические упражнения принесут результат гораздо быстрее, чем все это по отдельности.

В отношении последних идут споры в многочисленных интернет и личных обсуждениях. Активная физическая нагрузка также быстренько отметается при возможности избавляться от «апельсиновой корки» пассивно – зачем напрягаться, когда можно лишь заплатить определенную сумму и надеяться на скорейшее приобретение гладкой кожи. Но ведь можно помочь косметологу, и главным образом – себе, выполняя несложные и совсем не изнурительные упражнения, которые не займут много времени и не потребуют лишних затрат.

Могут ли упражнения избавить от целлюлита?

Вопрос неоднозначный. При запущенных стадиях начинать надо именно с более тяжелой артиллерии – разрушение жировых подушек массажем или мезотерапевтическими уколами, обертываниями. Врачи утверждают, что на третьей-четвертой стадии целлюлита бросаться качать бедра и ягодицы – более чем неразумно, потому что можно усугубить проблему. Сильно нарушенный местный метаболизм, выраженная одутловатость тканей, синюшность и ощутимая низкая температура на месте целлюлита — повод сначала решить проблему с помощью специалиста, и уже потом, по мере постепенного улучшения вводить физические нагрузки. В любом случае, на раннем или более позднем этапе лечения целлюлита Лечение целлюлита — какой из методов подходит вам? или даже для его профилактики, физические нагрузки окажут положительное влияние, поскольку они поддержат тонус мышц, провоцируя их на избавление от лишнего жира.

Подходить к развитию мышц всегда надо с разминки (на десять-пятнадцать минут), которая станет кардионагрузкой с последующим жиросжигающим эффектом, при этом надо и в ее рамках уделить внимание именно нагрузке на мышцы бедер.

Разминка, разогревающая мышцы и улучшающая метаболизм

  • ходьба на месте (медленное вхождение в разминку)
  • прыжки на месте (ускорение сердечного ритма)
  • приседания (аэробная нагрузка + задействование нужной группы мышц)
  • наклоны туловища вперед и вбок (растяжка).

Также в борьбе с целлюлитом вашим сторонником станет езда на велосипеде, во время которой сжигаются калории и одновременно тренируются нужные мышцы.

Система упражнений

После разминки можно переходить к целенаправленной тренировке с укреплением мышц в тазобедренной области. Каждый подход выполняется по двадцать раз.

  • Встаньте прямо, руками опираясь на стул. Немного согните одну ногу в колене и совершайте махи, отводя ногу назад и чуть в сторону. После того, как вы выполните упражнение обеими ногами, делайте махи четко в сторону, параллельно спинке стула (для внешней поверхности бедра), в заключение переходя к махам резко назад (для внутренней поверхности).
  • Встаньте на четвереньки, для меньшей сложности опираясь на пол ладонями, для большей – локтями. Не разгибая коленей совершайте медленные махи сначала одной, затем другой ногой, после чего надо повторить цикл, только распрямляя ногу при каждой выбросе. Упражнение прекрасно подтягивает ягодицы.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимайте таз от пола так, чтобы ваше туловище образовывало прямую линию, задержите на три-пять секунд, вернитесь в исходное положение.

Это основной комплекс, который действует на проблемную зону со всех сторон и по нарастающей. Все упражнения надо делать медленно, а не резво рывками, иначе эффекта не будет, и вы лишь травмируете мышцы.

После тренировки

После такой интенсивной нагрузки мышцы надо обязательно потянуть. Самый простой вид растяжки бедренной мышцы — обычный наклон вперед из положения стоя с касанием руками стоп и задержкой на несколько секунд. Переднюю поверхность бедра потягиваем из положения стоя, обхватив сзади рукой стопу и потягивая ее назад.

Читать еще:  3 секрета, как вернуть красоту, когда вам за 50 лет?

Упражнениям надо посвящать от двадцать минут до одного часа два-три раза в неделю. Лучшее время – вторая половина дня до восемнадцати-девятнадцати часов.

После тренировки нужно пойти в душ и там продолжить разрушать жировые отложения, подбираясь к ним уже с внешней стороны: сначала в душе сделать массаж с интенсивным растиранием проблемной зоны, а после этого на чистую кожу наносить антицеллюлитный крем Антицеллюлитный крем: как вернуть коже упругость . Ему тяжело тягаться с целлюлитом в одиночку, но после такой мощной программы работать крему будет намного легче.

10 мифов о целлюлите, в которые мы до сих пор верим

Если вы однажды утром обнаружили на бедрах или руках бугристую поверхность — добро пожаловать в клуб! 93 % женщин имеют целлюлит в той или иной форме, и при этом мы до сих пор крайне мало знаем о том, отчего появляется «апельсиновая корка» и как можно ее победить.

Мы в AdMe.ru решили разобраться, какие мифы о целлюлите существуют до сих пор и что это такое на самом деле.

Миф 1. Целлюлит вызывают токсины

Хотелось бы думать, что достаточно детокс-диеты или курса лекарств — и целлюлит исчезнет, но на самом деле токсины непричастны к появлению целлюлита. Дерматологи говорят, что целлюлит вызывается ослаблением соединительной ткани, на которую влияют гормоны, мышечный тонус, общая жировая масса и даже нарушение кровоснабжения.

Миф 2. У мужчин не бывает целлюлита

На самом деле бывает. Около 10 % мужчин могут имеют «апельсиновую корку», если их соединительная ткань ослаблена или повышен уровень эстрогена. Но обычно у мужчин он встречается очень редко — их кожа толще, а соединительные ткани плотнее.

Миф 3. От целлюлита поможет бег

Кардиотренировки могут быть очень эффективны, но не в этом случае. Исследования показали, что для борьбы с неровностями кожи куда лучше подходят силовые тренировки и растяжка — упражнения для гибкости хорошо влияют на все соединительные ткани и суставы.

Миф 4. У худых не бывает целлюлита

Еще один миф. Лишний вес — это не единственная причина «апельсиновой корки». Как уже говорилось выше, целлюлит вызывается несколькими факторами, и защититься от него на 100 % нет возможности.

Миф 5. Целлюлит бывает только ниже пояса

Человеческое тело способно на многое, в том числе обзавестись целлюлитом на руках или животе. Ученые говорят, что склонность к целлюлиту и его месторасположению передается по наследству, поэтому стоит внимательно посмотреть на маму или бабушку — такая кожа будет у вас спустя несколько десятилетий.

Миф 6. Кофеин вызывает целлюлит

На самом деле кофеин помогает уменьшать проявления целлюлита. Он улучшает кровообращение и лимфодренаж, именно поэтому кофеин — одно из действующих веществ многих антицеллюлитных кремов.

Миф 7. Диета помогает справиться с целлюлитом

Избавиться от лишнего веса в принципе будет полезно для организма, но в борьбе с целлюлитом этого недостаточно. Помимо прочего, на целлюлит влияют количество соли, долгое нахождение в одной позе и даже ношение слишком тесной одежды. Если вы всерьез решили бороться с ним, нужно поменять очень многое.

Миф 8. Целлюлит появляется после 30, 40, 50.

Любая возрастная отметка здесь будет неуместна, так как у целлюлита нет «возраста». Чаще всего изменения в соединительной ткани начинаются после 25 лет, но «апельсиновая корка» может появиться и в 15, и в 45 — многое зависит от генетики, образа жизни и количества коллагена.

Миф 9. Целлюлит всегда выглядит одинаково

Чаще всего мы представляем целлюлит как сильные бугры, которые видны в любом положении. На самом деле есть 3 степени целлюлита. 1-я характеризуется дряблостью кожи, бугорки появляются только при сдавливании кожи, на 2-й появляется бугристость, которая без сдавливания выглядит как та самая «апельсиновая корка», а на 3-й бугры становятся сильно выраженными и кожа напоминает перетянутый матрац.

Миф 10. Целлюлит плохо сказывается на здоровье

Скорее всего, этот миф появился из-за ассоциации целлюлита с лишним весом. На самом деле целлюлит никак не влияет на здоровье, но при его появлении стоит пересмотреть образ жизнь и внести коррективы, особенно если «апельсиновая корка» развивается на фоне слабого мышечного тонуса или проблем с кровообращением.

Как победить целлюлит?

Полностью избавиться от первопричины целлюлита невозможно, но нивелировать его внешние проявления вполне по силам с помощью нескольких способов:

  • Ввести в рацион больше белка, продуктов с витамином С и жирных кислот омега-3. Эти продукты укрепляют соединительные ткани и способствуют выработке коллагена.
  • 30 минут тренировок по принципу: 15 минут кардио- и столько же силовых занятий, направленных на проблемные зоны. Для уменьшения проявления целлюлита силовые тренировки эффективнее беспрерывных кардиоупражнений.
  • Обертывания, кремы и скрабы для проблемных зон с кофеином помогают уменьшить проявления целлюлита за счет обезвоживания жировых клеток. Эффект кофеина временный, для поддержания формы нужно применять его постоянно.
  • Применение коллагена. Коллаген вырабатывается организмом, но с возрастом или под влиянием вредных привычек его количество уменьшается, а именно он помогает восстанавливаться соединительным тканям, мышцам, хрящам и коже. Коллаген можно втирать или принимать внутрь, чтобы улучшить состояние кожи.
Читать еще:  Эндометрий по дням цикла, нормы и как увеличить толщину для зачатия

На самом деле целлюлит не так страшен, и это явно не повод стесняться своих несовершенных ног или рук, ведь, по сути, это только эстетическая проблема. А как вы считаете, стоит ли скрывать проявления целлюлита и бороться с ними?

Эффективные способы борьбы с целлюлитом

Что делать, чтобы избавиться от целлюлита естественным путем? Использовать кремы? Массажи? Медицинские процедуры? Может попробовать магию?

Мне очень часто задают: как избавиться от целлюлита безопасным и естественным путем?

Как бы забавно это не звучало, но когда-то целлюлит был привлекательным символом богатства. Его наличие означало, что женщина хорошо питается и ей чужд физический труд. Сегодня многие женщины имеют целлюлит в той или иной степени и это расценивается как признак ленивого или нездорового образа жизни.

Как можно побороть целлюлит

Миллионы женщин тратят десятки миллионов долларов в год на различные процедуры по лечению целлюлита, в поисках лучшего средства. Существует ли что либо, что вы на самом деле можете сделать? К счастью, существует.

Теперь, когда на дворе лето, самое время погрузиться в эту тему и помочь вам научиться отличать ложь от истины, а также узнать, какими способами сделать свои ножки, бедра и ягодицы более сексуальными и гладкими.

Что такое целлюлит?

Все мы знаем, что представляет собой целлюлит – это бугристые жировые отложения, чаще всего они проявляются на ногах и ягодицах, но иногда их можно обнаружить на бедрах, животе и руках. Иногда целлюлит резко выражен, а иногда он мягкий и виден, только если ущипнуть кожу.

То, что мы видим, на самом деле является набухшими жировыми клетками, которые оказывают давление на волокна окружающей фиброзной (соединительной) ткани, кожа растягивается и оттягивается вниз, создавая предательские ямки, из-за которых страдает так много женщин.

Женщины более склонны к образованию целлюлита, чем мужчины в основном по трем причинам:

  1. Гормональные изменения, которые ослабляют соединительные ткани, окружающие жировые клетки, и негативно влияют на структуры поддержки кожи. Это считается нормой для женщин в возрасте 25-35 лет, когда уровень эстрогенов снижается. Изменение гормонального фона приводит к потере рецепторов кровеносных сосудов в тазобедренной области, снижается циркуляция крови и, соответственно, питание данной области, что в свою очередь ослабляет синтез коллагена (кожа и соединительные ткани также ослабевают). Менструальные циклы играют не меньшую роль, потому что перед началом цикла женское тело вырабатывает фермент, разрушающий коллаген.
  2. Накопление жира у женщин происходит интенсивнее, чем у мужчин, особенно в «проблемных» областях. Исследования показали, что у женщин окисление жира хуже, чем у мужчин, что может быть связано с уровнем эстрогенов.
  3. Жировые клетки у женщин выстроены в вертикальные колонки, что способствует образованию выпуклостей;у мужчин жировые клетки уложены в плотную устойчивую сетчатую структуру.

С возрастом целлюлит становится все хуже и хуже. Волокнистые соединительные ткани (точнее перегородки) теряют эластичность, а кожа становится слабой и рыхлой, и больше выглядит как апельсиновая корка.

Как проверить себя на наличие целлюлита

Процент женщин с целлюлитом поразительно высок – около 85-89% по данным некоторых исследований. В медицине целлюлит разделяют на четыре стадии:

  • Стадия 0: Отсутствует «рябь» в положении стоя или лежа; отсутствует «ячеистость» если зажать между пальцами участок кожи.
  • Стадия 1: Отсутствует «рябь» в положении стоя или лежа; если зажать между пальцами участок кожи – проявится «ячеистость».
  • Стадия 2: «Ячеистость» (или «рябь») видна в положении стоя, в положении лежа – отсутствует.
  • Стадия 3: «Ячеистость» проявляется как в положении стоя, так и лежа.

Как провести тест? Очень просто.

Используя указательный и большой палец, зажмите участок кожи на бедрах, ягодицах или животе.

Если у вас проявляется «ячеистость» во время зажатия, и вы не хотите, чтобы целлюлит перешел в следующие стадии, тогда я рекомендую вам начать применять простые профилактические меры.

Неэффективное лечение целлюлита

Прежде чем говорить о том, какое лечение работает, я хотел бы сэкономить ваши деньги и нервы: не используйте различные «змеиные масла» и прочие аферы.

Следующие процедуры «лечения» целлюлита не работают:

  • Антицеллюлитная обувь. Эти смешные кроссовки сделают вашу походку нелепой, заставляя вас раскачиваться, как пьяного, из стороны в сторону. Они точно не помогут избавиться от целлюлита.
  • Антицеллюлитный крем. Данная продукция может содержать различные вещества, которые должны ингибировать накопление жира в тех областях, где больше целлюлита. Это ложь. Как было бы здорово, если бы можно было всего лишь втирать крем и подавлять, таким образом, накопление жира в организме! Как правило эти кремы вызывают всего лишь временный отек, который действительно внешне подавляет целлюлит… пока эффект отека не спадет.
  • Антицеллюлитный массаж. Он должен «разбить жировые клетки». Да, он может временно улучшить внешний вид проблемных областей, но не обеспечит долгосрочный результат.
Читать еще:  Долой страдания и стыд – пятки как у младенца

Какие же процедуры действительно работают?

Эффективное лечение целлюлита

Можно всего лишь внешне сократить проявления целлюлита, потому что основную играет роль генетика. Возможно, у вас не получится в полной мере избавиться от всех признаков целлюлита, но данные советы помогут сделать целлюлит менее заметным.

Почитайте, как убрать целлюлит на ногах и какие способы борьбы с апельсиновой коркой являются самыми эффективными для применения в домашних условиях.

От вас требуется всего три вещи:

  • Обеспечить здоровьем соединительную ткань (особенно коллаген) кожи. Чем слабее и жестче эта ткань, тем хуже кожа и более заметный целлюлит. Улучшая здоровье и эластичность этих тканей, вы снижаете видимость целлюлита.
  • Похудеть. Чем больше находится жира в пораженной области, тем больше виден целлюлит. Теряя жир, вы снимаете давление на окружающие его ткани, что естественно уменьшает выраженность целлюлита.
  • Повысить циркуляцию крови и лимфы. Слабая циркуляция крови и лимфы может привести к воспалению и опуханию тканей, что непосредственно усугубляет проблему, а также препятствует репарации соединительной ткани и коллагена, которые играют жизненно важную роль в определении внешнего вида кожи. Если ток крови и лимфы снижается в течение длительного периода, то коллагеновые стенки вокруг жировых шариков отвердевают, ухудшая целлюлит и делая его более устойчивым.

Итак, давайте перейдем к тому, что вы можете сделать для достижения своей цели. К счастью, не нужно тратить деньги на лосьоны, добавки, фантастические девайсы или медицинские процедуры.

Упражнения с весом

Весовые упражнения – гораздо важнее, чем многие из женщин могут себе представить.

Согласно данным, представленным Доктором Мурадом (Dr.Murad), автором книги «Решение против целлюлита» («The Cellulite Solution»), чем чаще вы повышаете кровоток и лимфоток проблемной области, тем больше вы уменьшаете видимость целлюлита.

Что же, думаю, что тяжелая атлетика – это невероятно эффективный способ стимулировать кровоток и лимфоток. Так что это одна из главных причин, почему вы должны приседать!

Другим преимуществом тяжелой атлетики, связанное с целлюлитом является то, что по мере роста мышц, каждая область вашего тела, естественно, подтягивается, что дает вашей коже гладкий и превосходный внешний вид.

Включите Омега-3 жирные кислоты в свой рацион

К сожалению, средний американский рацион включает в себя слишком много омега-6 жирных кислот и слишком мало омега-3. Это служит причиной роста заболеваемости, особенно болезнями сердечно-сосудистой системы, опухолями, воспалениями различных органов и систем и аутоиммунными заболеваниями.

Среди многих преимуществ омега-3 главным для нас является то, что они стимулируют выработку коллагена и уменьшают воспаление, что может помочь в борьбе с целлюлитом.

Рыбий жир – это одна из некоторых пищевых добавок, которые я настоятельно рекомендую добавить в свой ежедневный рацион.

Диеты для сжигания жира и особенно устойчивого жира

Сжигание жира в организме может положительно влиять на целлюлит, но, к сожалению, не является избавлением от целлюлита, как некоторые могут подумать (о чем могут свидетельствовать многие худенькие девочки с целлюлитом).

Тем не менее, если у вас есть лишний вес, приведите свое тело в нормальный, атлетический вид, и это, безусловно, поможет.

И даже если у вас отсутствует избыточный вес, все равно может сохраняться немного устойчивого жира, который чаще всего находится в областях расположения целлюлита. Сжигая этот жир вы можете снизить проявления целлюлита.

Еще парочка пищевых добавок

Как вы знаете, я не приверженец таблеток, но хотелось бы упомянуть две пищевые добавки, которые я обычно рекомендую принимать во время борьбы с целлюлитом. Не считайте, что они эффективнее тяжелой атлетики или диет, но они дешевые и могут помочь.

Первая добавка – травяная и называется готу кола (центелла азиатская). Исследования показали, что она увеличивает продукцию коллагена и улучшает циркуляцию крови, что положительно воздействует на целлюлит.

Вторая – конский каштан, экстракт семян конского каштана (Aésculus hippocástanum).

В результате исследований было выявлено, что трава обладает противоопухолевым и противовоспалительным свойствами, а также увеличивает циркуляцию крови. Данные свойства снижают избыток жидкости в проблемных местах, что в свою очередь уменьшает видимость целлюлита.

Важное, что нужно знать

Перед тем как закончить, я бы хотел отметить, что целлюлит, в общем, вопрос времени. Он не вреден для здоровья и не столь заметен для других людей, как замечаете на себе его вы.

Худое, сильное, здоровое тело гораздо важнее и красивее, чем просто гладкая кожа.

Источники:

http://www.beautynet.ru/fitness/1644.html
http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/10-mifov-o-cellyulite-pro-kotorye-nuzhno-zabyt-chtoby-ot-nego-izbavitsya-1982515/
http://athleticbody.ru/kak-izbavitsya-ot-tsellyulita.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector